KONCOdewe.com – Jantung merupakan salah satu organ vital yang bekerja tanpa henti untuk menjaga aliran darah ke seluruh tubuh.
Karena perannya sangat penting, kesehatan jantung perlu diperhatikan sejak dini.
Penyakit kardiovaskular sendiri menjadi salah satu penyebab utama kematian di berbagai negara dan dapat menyerang seseorang dengan beragam latar belakang.
Menjaga jantung tetap sehat tentu tidak hanya berkaitan dengan olahraga dan makanan.
Kebiasaan sehari-hari yang terkadang dianggap sepele juga dapat ikut memengaruhi kesehatan jantung dalam jangka panjang.
Marc Gillinov, Ketua Departemen Bedah Toraks dan Kardiovaskular Cleveland Clinic, menyampaikan sejumlah kebiasaan yang dapat dilakukan sehari-hari untuk membantu menjaga kesehatan jantung.
Beberapa di antaranya berkaitan dengan pilihan makanan, kebersihan mulut, kualitas tidur, aktivitas fisik, hingga menghindari asap rokok.
- Pilih Lemak yang Lebih Sehat
Lemak bukan berarti harus sepenuhnya dihindari. Tubuh tetap membutuhkan lemak sebagai salah satu sumber energi dan bagian dari nutrisi.
Namun, jenis lemak yang dikonsumsi perlu diperhatikan.
Salah satu yang sebaiknya dibatasi adalah lemak trans. Konsumsi lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat sekaligus menurunkan kadar HDL atau kolesterol baik.
Kondisi tersebut dapat berkontribusi terhadap penumpukan plak di pembuluh darah dan meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular.
Lemak trans dapat ditemukan pada sebagian makanan olahan, makanan ringan, produk panggang tertentu, margarin, serta makanan yang digoreng.
Karena itu, membaca label makanan dan memilih sumber lemak yang lebih sehat dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan jantung.
- Jangan Abaikan Kebersihan Gigi dan Mulut
Menjaga kesehatan jantung ternyata tidak hanya berkaitan dengan apa yang dimakan atau seberapa sering berolahraga. Kondisi kesehatan gigi dan gusi juga perlu diperhatikan.
Penyakit periodontal atau gangguan pada jaringan gusi diketahui memiliki hubungan dengan sejumlah faktor risiko penyakit jantung.
Peradangan yang terjadi pada tubuh akibat masalah gusi menjadi salah satu hal yang banyak diteliti terkait hubungan antara kesehatan mulut dan kesehatan kardiovaskular.
Karena itu, kebersihan gigi dan mulut sebaiknya menjadi rutinitas harian.
Menyikat gigi secara teratur, membersihkan sela-sela gigi dengan floss atau alat pembersih yang sesuai, serta melakukan pemeriksaan ke dokter gigi dapat membantu menjaga kesehatan mulut.
- Pastikan Waktu Tidur Cukup
Tidur sering kali dianggap sebagai waktu istirahat biasa. Padahal, kualitas dan durasi tidur merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, termasuk dalam menjaga kesehatan jantung.
Kurang tidur secara terus-menerus dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan.
Gangguan tidur dapat berhubungan dengan tekanan darah, metabolisme, peradangan, dan faktor lain yang turut memengaruhi kesehatan kardiovaskular.
Karena itu, jangan menjadikan waktu tidur sebagai bagian yang selalu dikorbankan ketika kesibukan meningkat.
Orang dewasa pada umumnya dianjurkan mendapatkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam.
Jika seseorang mengalami masalah seperti mendengkur keras, terbangun berulang kali saat tidur, atau mengalami kantuk berlebihan pada siang hari, kondisi tersebut sebaiknya tidak diabaikan.
Konsultasi dengan tenaga kesehatan dapat dilakukan untuk mengetahui apakah terdapat gangguan tidur seperti sleep apnea.
- Hindari Duduk Terlalu Lama
Bagi orang yang bekerja di depan komputer atau menghabiskan banyak waktu di belakang meja, duduk berjam-jam mungkin sudah menjadi rutinitas.
Namun, terlalu lama berada dalam posisi duduk dan minim bergerak bukan kebiasaan yang ideal bagi kesehatan.
Aktivitas fisik tidak harus selalu berupa olahraga berat. Bergerak secara rutin sepanjang hari juga penting.
Misalnya, berdiri sejenak setelah duduk dalam waktu lama, berjalan kaki saat memiliki kesempatan, menggunakan tangga daripada lift jika kondisi memungkinkan, atau melakukan peregangan ringan.
Olahraga teratur tetap memiliki manfaat penting.
Namun, membagi waktu untuk bergerak sepanjang hari dapat menjadi pelengkap agar tubuh tidak terus-menerus berada dalam kondisi pasif.
- Hindari Paparan Asap Rokok
Menjaga kesehatan jantung juga berarti melindungi diri dari asap rokok, termasuk asap yang berasal dari orang lain.
Asap tembakau mengandung berbagai zat kimia yang dapat memengaruhi pembuluh darah dan sistem kardiovaskular.
Paparan asap rokok secara terus-menerus juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung pada orang yang tidak merokok.
Karena itu, sebisa mungkin hindari berada di lingkungan yang dipenuhi asap rokok.
Perlindungan ini juga penting bagi anak-anak dan anggota keluarga lainnya yang berada di sekitar perokok.
Kebiasaan Kecil yang Dilakukan Konsisten
Menjaga kesehatan jantung bukanlah sebuah tindakan yang cukup dilakukan sesekali.
Justru kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat menjadi bagian dari pola hidup yang lebih sehat.
Memilih makanan dengan lebih bijak, menjaga kebersihan gigi dan mulut, memenuhi kebutuhan tidur, mengurangi waktu duduk dengan memperbanyak gerak.
Serta menjauhi asap rokok merupakan beberapa langkah yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Namun, kebiasaan tersebut bukan pengganti pemeriksaan atau pengobatan medis.
Bagi seseorang yang memiliki faktor risiko penyakit jantung, mengalami keluhan seperti nyeri dada, sesak napas, jantung berdebar tidak biasa.
Atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, pemeriksaan dan konsultasi dengan tenaga medis tetap diperlukan.
Dengan perhatian terhadap kebiasaan sehari-hari dan pemeriksaan kesehatan yang sesuai, menjaga jantung dapat dimulai dari hal-hal sederhana yang dilakukan secara konsisten. (kangtop)
