KONCOdewe.com – Blewah selama ini lebih dikenal sebagai buah yang menyegarkan dan sering diolah menjadi minuman pelepas dahaga.
Rasanya yang manis dengan kandungan air yang tinggi membuat buah ini menjadi favorit banyak orang, terutama saat cuaca panas maupun ketika bulan Ramadan.
Namun, di balik kesegarannya, blewah ternyata menyimpan beragam kandungan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Berbagai vitamin, mineral, hingga serat di dalamnya menjadikan blewah bukan sekadar buah pencuci mulut, melainkan juga salah satu sumber gizi yang baik untuk membantu menjaga kesehatan.
Kaya Vitamin dan Mineral Penting
Blewah mengandung berbagai zat gizi yang berperan dalam mendukung fungsi tubuh.
Dalam setiap 100 gram daging buah, blewah mengandung vitamin A sekitar 3.382 IU atau mampu memenuhi sekitar 68 persen kebutuhan vitamin A harian.
Kandungan vitamin A tersebut berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, meningkatkan daya tahan tubuh, serta membantu proses regenerasi sel.
Tidak heran apabila blewah sering dianjurkan sebagai salah satu buah yang baik dikonsumsi secara rutin.
Selain vitamin A, blewah juga menjadi sumber vitamin C yang cukup tinggi.
Kandungannya mencapai sekitar 36,7 miligram per 100 gram buah atau setara dengan sekitar 61 persen kebutuhan harian.
Vitamin C dikenal memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem imun sekaligus membantu proses pembentukan kolagen pada tubuh.
Buah ini juga mengandung mineral kalium sekitar 267 miligram yang berfungsi membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung kerja otot, serta membantu mengontrol tekanan darah.
Sementara itu, kandungan folat sekitar 21 mikrogram turut berperan dalam pembentukan sel-sel baru dan mendukung berbagai proses metabolisme.
Tak hanya itu, blewah juga mengandung sejumlah nutrisi lain seperti kalsium, fosfor, zat besi, niasin, protein, serta lemak tak jenuh yang melengkapi nilai gizinya.
- Membantu Menjaga Sistem Pencernaan
Kandungan serat yang terdapat dalam blewah sangat bermanfaat bagi kesehatan saluran pencernaan.
Serat membantu memperlancar proses buang air besar sehingga dapat mengurangi risiko sembelit sekaligus menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus.
Dengan sistem pencernaan yang bekerja lebih optimal, penyerapan nutrisi dari makanan juga menjadi lebih baik sehingga kesehatan tubuh secara keseluruhan dapat terjaga.
- Membantu Mencegah Dehidrasi
Sebagian besar bagian buah blewah terdiri atas air sehingga sangat baik dikonsumsi untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Mengonsumsi blewah dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk mengurangi risiko dehidrasi, terutama saat cuaca panas atau setelah melakukan aktivitas fisik.
Kandungan air yang tinggi juga memberikan sensasi segar sehingga buah ini banyak dijadikan bahan utama berbagai minuman dingin.
- Mendukung Kesehatan Ginjal
Blewah dikenal memiliki sifat diuretik alami yang dapat membantu memperlancar pengeluaran urine.
Efek tersebut membantu tubuh membuang sisa metabolisme melalui saluran kemih sekaligus mendukung fungsi ginjal agar tetap bekerja dengan baik.
Selain itu, konsumsi blewah juga dipercaya membantu menjaga kesehatan limpa sebagai bagian dari sistem metabolisme tubuh.
- Berpotensi Membantu Menurunkan Tekanan Darah
Kalium yang terkandung di dalam blewah memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan kadar natrium di dalam tubuh.
Dengan keseimbangan tersebut, tekanan darah dapat lebih terkontrol sehingga risiko hipertensi dapat ditekan apabila diimbangi dengan pola hidup sehat.
Karena alasan inilah blewah sering dimasukkan sebagai salah satu buah yang baik dikonsumsi dalam pola makan sehat.
- Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan vitamin A yang melimpah menjadikan blewah bermanfaat dalam menjaga fungsi penglihatan.
Nutrisi tersebut membantu menjaga kesehatan retina dan dapat mengurangi risiko gangguan mata akibat kekurangan vitamin A.
Dalam pengobatan tradisional, blewah juga telah lama dipercaya membantu meredakan gejala mata merah, meski untuk kondisi medis tertentu tetap diperlukan pemeriksaan oleh tenaga kesehatan.
- Menjadi Sumber Antioksidan Alami
Vitamin A dan vitamin C yang terdapat dalam blewah juga berfungsi sebagai antioksidan alami.
Senyawa ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh serta memicu berbagai penyakit degeneratif.
Dengan mengonsumsi buah-buahan kaya antioksidan seperti blewah secara seimbang, tubuh memiliki perlindungan yang lebih baik terhadap kerusakan sel sekaligus membantu menjaga kebugaran dalam jangka panjang.
Melihat kandungan nutrisi yang dimilikinya, blewah layak menjadi salah satu pilihan buah untuk dikonsumsi sehari-hari.
Selain rasanya yang manis dan menyegarkan, buah ini juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang dapat mendukung pola hidup sehat apabila dikonsumsi sebagai bagian dari menu bergizi seimbang. (kangtop)
