KONCOdewe.com – Tubuh yang mudah lelah, sering merasa lemas, hingga mengalami sesak napas saat beraktivitas ringan bisa menjadi tanda kadar hemoglobin (Hb) dalam darah sedang menurun.
Kondisi ini kerap dianggap sepele karena gejalanya mirip dengan kelelahan biasa.
Padahal, jika dibiarkan terus-menerus, hemoglobin yang rendah dapat berkembang menjadi anemia dan mengganggu fungsi berbagai organ tubuh.
Hemoglobin merupakan protein yang terdapat di dalam sel darah merah dan kaya akan zat besi.
Tugas utamanya sangat penting, yaitu mengikat oksigen dari paru-paru kemudian mengedarkannya ke seluruh jaringan tubuh.
Saat kadar hemoglobin menurun, pasokan oksigen ke organ-organ vital ikut berkurang sehingga tubuh menjadi cepat lelah dan tidak bertenaga.
Kadar hemoglobin normal berbeda pada setiap orang, tergantung usia dan jenis kelamin.
Pada pria dewasa, kadar Hb umumnya berkisar antara 13,5 hingga 17,5 gram per desiliter.
Sementara pada wanita dewasa, kadar normal berada di kisaran 12 hingga 15,5 gram per desiliter.
Apabila hasil pemeriksaan menunjukkan kadar Hb berada di bawah angka normal, penting untuk segera mencari penyebabnya.
Sekaligus melakukan perbaikan pola makan agar produksi sel darah merah kembali optimal.
Gejala Hemoglobin Rendah yang Perlu Diwaspadai
Hemoglobin rendah tidak selalu langsung menimbulkan keluhan yang berat.
Pada tahap awal, banyak orang hanya merasakan tubuh mudah lelah atau kehilangan stamina.
Namun, ketika kadar Hb semakin menurun, gejala yang muncul bisa semakin beragam.
Beberapa tanda yang sering dialami penderita hemoglobin rendah antara lain wajah tampak pucat.
Tubuh terasa lemah, sakit kepala, jantung berdebar atau berdetak tidak teratur, serta sesak napas terutama saat melakukan aktivitas fisik.
Kondisi tersebut terjadi karena tubuh kekurangan oksigen yang seharusnya diangkut oleh hemoglobin menuju jaringan dan organ.
Akibatnya, berbagai fungsi tubuh menjadi kurang optimal.
Penyebab Kadar Hb Menurun
Salah satu penyebab paling umum rendahnya hemoglobin adalah kurangnya asupan zat besi.
Mineral ini dibutuhkan tubuh untuk membentuk hemoglobin dan memproduksi sel darah merah baru.
Selain kekurangan zat besi, rendahnya kadar Hb juga dapat dipicu oleh defisiensi vitamin tertentu.
Seperti folat dan vitamin B, kehilangan darah akibat menstruasi berlebihan atau perdarahan, hingga penyakit tertentu yang memengaruhi produksi sel darah merah.
Karena itu, selain memperbaiki pola makan, pemeriksaan medis tetap diperlukan apabila kadar hemoglobin tidak kunjung meningkat.
Makanan Kaya Zat Besi untuk Meningkatkan Hemoglobin
Mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi merupakan langkah utama dalam membantu meningkatkan kadar Hb.
Beberapa sumber zat besi yang baik antara lain daging merah tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, edamame, kurma, bayam, kangkung, brokoli, kacang hijau, berbagai jenis kacang-kacangan, biji-bijian, serta buah bit.
Makanan-makanan tersebut menyediakan zat besi yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk lebih banyak sel darah merah sehingga kadar hemoglobin dapat meningkat secara bertahap.
Folat dan Asam Folat Berperan Membentuk Sel Darah Merah
Selain zat besi, tubuh juga memerlukan folat dan asam folat untuk menghasilkan sel darah merah yang sehat.
Vitamin B ini berfungsi membantu pembentukan heme, yaitu bagian penting dari hemoglobin yang bertugas mengikat oksigen.
Apabila tubuh kekurangan folat, proses pematangan sel darah merah dapat terganggu sehingga memicu anemia.
Berbagai makanan yang kaya folat di antaranya daging sapi, ikan, bayam, nasi, pisang, kacang polong, kacang merah, alpukat, selada, serta buah jeruk.
Vitamin C Membantu Penyerapan Zat Besi
Mengonsumsi makanan tinggi zat besi saja belum tentu cukup apabila tubuh tidak mampu menyerapnya secara optimal. Di sinilah vitamin C memiliki peran penting.
Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi di dalam usus sehingga pembentukan hemoglobin menjadi lebih efektif.
Beberapa sumber vitamin C yang mudah ditemukan antara lain jeruk, lemon, stroberi, tomat, paprika, jambu biji, semangka, dan berbagai sayuran hijau.
Mengombinasikan makanan tinggi zat besi dengan buah-buahan kaya vitamin C dapat memberikan manfaat yang lebih maksimal.
Vitamin A Juga Mendukung Produksi Hemoglobin
Tidak banyak yang mengetahui bahwa vitamin A juga berperan dalam membantu metabolisme zat besi di dalam tubuh.
Asupan vitamin A yang cukup dapat mendukung pembentukan sel darah merah, sehingga turut membantu menjaga kadar hemoglobin tetap normal.
Sumber vitamin A alami meliputi wortel, ubi jalar, labu, mangga, hati, ikan, paprika merah, bayam, kangkung, kale, semangka, dan blewah.
Meski demikian, konsumsi vitamin A dalam bentuk suplemen sebaiknya tidak berlebihan karena dapat menimbulkan efek samping.
Seperti nyeri sendi, sakit kepala, hingga peningkatan tekanan di dalam otak.
Oleh sebab itu, memperoleh vitamin A dari makanan alami menjadi pilihan yang lebih aman.
Perbaiki Pola Makan dan Konsultasikan ke Dokter
Meningkatkan kadar hemoglobin tidak hanya bergantung pada satu jenis makanan.
Pola makan yang seimbang, disertai gaya hidup sehat dan istirahat yang cukup, menjadi kunci utama menjaga kesehatan darah.
Apabila berbagai makanan penambah Hb telah rutin dikonsumsi tetapi kadar hemoglobin tetap rendah atau gejala semakin berat, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
Pemeriksaan lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui penyebab utama rendahnya hemoglobin sehingga penanganan yang diberikan dapat sesuai dengan kondisi masing-masing pasien.
Dengan diagnosis yang tepat, risiko komplikasi akibat anemia maupun kekurangan hemoglobin dapat diminimalkan. (kangtop)
